przynajmniej z powrotem biegiem pociśnij - ja tak robiłem w lato i miałem od razu aero po siłowym Trening to trening, czyli świadomy akt woli ukierunkowany na poprawę jakiegoś parametru. Bieganie na/z siłowni to tylko aktywność wynikająca z potrzeb dnia codziennego, nie żadne aeroby. To jak? Gwid ma brać prysznic na siłce i potem biec do domu? [...]
[...] ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - jest dobrze 15,15,15,12 x 8 kg odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc - jest dobrze 15,15,15,12 x 8 kg Czas trwania treningu: 65 min Pompa - 5/10 Ciężary - 7/10 Zmęczenie - 6/10 Co do rozmów wyżej. Kuba - jest dużo racji w tym co piszesz, osobiście przeraża mnie jednak robienie na okrągło [...]
Pisałem o maratonie bo przez kilka godzin pobudzane jest krążenia to niby ma przyczynić się do wzrotu masy , czy trening sprinterski popsuje wynik w maratonie na poziomie amatorskim nieznacznie , na poziomie wyczynowym bardzo . jako ciekawostkę powiem że w dziesięcioboju jett 9 konkurencji szybkościowo -siłowych + bieg na 1500m którego zawodnicy [...]
[...] B 152 T 56 W 134 KCAL 1669 Śniadanie: Trzeci posiłek: Czwarty posiłek: ----------------------------------------------------------------- TRENING: Poprzedni taki trening, jeszcze bez modyfikacji: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_Dziennik%2F_Redukcja-t633317-s26.html#post2 1a. MC na prostych nogach ze sztangielkami 12x 19,5kg, 12x 21,5kg, [...]
[...] i taczce, no ale trzeba zimowe zapasy gdzieś schować. Ale ja się nie daję tak łatwo. Wieczorkiem poszedłem na taką "zwykłą" siłownię z kolegą i tam zrobiłem lekki trening klatki, barków i tricepsa. Załatwiłem tak, że byłem tam w formie kolegi do pogadania, więc za free a i troszkę poćwiczyłem Ciężarów nie pamiętam, więc nie wypiszę, [...]
Zaczynamy nowy plan treningowy. Muszę napisać, że ostatnie dni to bicie się z własnymi myślami czy to ma sens i tak dalej i tak dalej.Żle się czułem już na małych kaloriach a i sylwetka zaczynała się od góry robić za chuda.Po co mi kaloryfer jak będzie chudo no bez sensu. Wolę podnieść kalorie by ostatecznie wejść w masę ale do tego dojdę dopiero [...]
Zaczynamy nowy plan treningowy. Muszę napisać, że ostatnie dni to bicie się z własnymi myślami czy to ma sens i tak dalej i tak dalej.Żle się czułem już na małych kaloriach a i sylwetka zaczynała się od góry robić za chuda.Po co mi kaloryfer jak będzie chudo no bez sensu. Wolę podnieść kalorie by ostatecznie wejść w masę ale do tego dojdę dopiero [...]
Dzisiaj musiałem zrobić trening za treningiem a powinien być dzień przerwy, tak niestety wyszło.Jutro odpoczynek i w piątek zakończenie tygodnia. Podczas treningu przy wyciskaniu sztangielek poczułem brak mocy wynikający z małej ilości węgli (do30g) ale kontynuowałem trening i jakoś udało się dobrnąć do końca. Ilość pojawiających się żył daje [...]
Dziś rano jednak wstałam z przekonaniem, że ten trening obwodowy nie jest mi do szczęścia potrzebny i że miałam się nie przemęczać. No więc zrobiłam siłowy. Jutro odpocznę i ponadrabiam inne sprawy. Trening B 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 10x5kg/10x7,5kg/10x7,5kg/10x8,5kg/ 10x5/10x7,5/10x7,5/10x7,5/ 15x5kg/10x7,5kg/10x7,5kg [...]
nie moge cos wyswietlic zrzutki wczorajszej michy z potreningu wiec dodam pozniej Tak jak planowane bylo zmiany na kolejny tydzien wprowadzone. czyli białko w góre a węgle w dól o 50g. za tydzień węgle do 100g a fat do gory. b 250 w 150 t 70,0 Forma chyba sie poprawia pomalutku. Tak mi się wydaje... Bo już ciężko mi jest powiedzieć. Mam tylko [...]
Taka intensywnosc sugerowalbym co najwyzej 2 razy w tygodniu ;) Co do przerw - w takim specjalistycznym treningu sam Jack Daniels wspomina o tym, ze zasadniczo dlugosc przerw nie ma znaczenia i mozna, jesli ma sie taka ochote, odpoczywac nawet do pelnego komfortu - tu liczy sie ilosc pracy wykonanej na szczycie, tj przy przekroczonym VO2max - w [...]
[...] dalej bo wtopisz wszystko ale już wpadłeś w sidła machiny i nie odpuścisz wiem to. Nie ruszam, poczekam na jeszcze jedno przeczucie, ale już nie w tej kolejce. Jestem po treningu, który nazwałbym pouczającym. Najpierw rozpiska: Orbi 3 min Przysiady na sucho: 30 Rozgrzewkowo i wyczucie ciężaru pod niemca: Przysiady:20x40kg, 15x60kg Wyciskanie [...]
Szybki trening przedmeczowy %-) Założeń nie udało się wykonać, ale zrobiłem podejście pod PB i udało się. Była chęć jeszcze podnieść , ale to ściąganie sztangi samemu mnie dobija tym bardziej, że zabolał mnie bark (okazało się, że tylko chwilowo). To jednak wystarczyło, żeby odpuścić. Trzeba podkręcić tempo bo 5kg na miesiąc nie da 150kg w Grudniu [...]
Wy tu gadu gadu a ja czmych na ponadprogramowy trening %-) Postanowiłem zrobić lżej klatkę i troszkę mocniej plecy. Średnio mi się udało bo po wiosłowaniu podciąganie szło jak krew z nosa. Dobra wiadomość jest taka, że zrobiłem próbę w MC na jedno powtórzenie i poszło jak w masełko. Do srutego a nie do Lutego będę czekał z powrotem do mojego króla [...]
Po treningu w czwartek nie mogłam się pozbierać.Dosłownie wszystkie mięśnie bolały tak jakbym nigdy nie ćwiczyła.Odpuściłam wczoraj siłowy,zrobiłam cardio 40 min ale to głównie dla endorfin:-)Dobrze mi to zrobiło.Dziś nadal trening z gobletem,narazie boje się kombinować ze stojakami,muszę do tego dojrzeć:-)Dołożyłam obciażenie na barki i triceps z [...]
Z jednej strony mam w głowie,że będąc w Polsce mogę zrobić więcej badań a z drugiej na sama myśl odechciewa mi się iść gdziekolwiek.Nie potrafię zaakceptować maseczek i chyba to jest głównym powodem,że nie ciągnie mnie do Polski.Nie potrafię zrozumiec jak można zaakceptować świat gdzie nie mogę oddychać świeżym powietrzem.Wszystko staje na [...]
05.02.2019 Wtorek (14 tydzień okresu masowego) Kolejny dzień kursu z pracy, więc i kolejny trening z samego rana! Godzina 6.30 plecki + dwugłowe czas start! %-) Dalej ogromna chęć i werwa, a przede wszystkim już prawie pełnia zdrowia, więc i sił nie brakuje 8-) Trening: Plecy + dwugłowe 1 Rack pull (rozgrzewka 60kg | 100kg | 140kg x10) 10x170kg [...]
09.03.2019 Sobota (18 tydzień okresu masowego) Spałem tylko 6h, z rana było dość ciężko dojść do siebie, ale jakoś ogarnąłem i trzeba było lecieć zrobić dobry trening :-D Trening: Klatka + brzuch 1 Dips z gumą (10 reps bez gumy) 10 reps | 10 reps | 10 reps | 10 reps | 10 reps 2 Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim na suwnicy Smitha [...]
Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223
